请大家帮我制定锻炼计划

还是说说简单的方法吧 楼上也说过跑步 跳绳 都可以 但要坚持
其实简单的就这几样坚持下来了就能锻炼身体
如果你想要专业的 那就将不明白了 需要有人教你 比如健身房找个专业的教练
其实我就是个运动员 锻炼身体就是一个持之以恒的事 没有速成的只要有决心 你就是最简单的跑步 都可以给你一个好身体
专业性质的就比较麻烦了 呵呵O(∩_∩)O~

这样的身体很标准啊，很合适，不需要减肥了，（说实在的）除非你是个女孩子^.^
对于体育锻炼我觉得最可行且有效的方法就是跑步，每天早晨起来跑1000米，以后可以逐渐加多，过不了多长时间你的体育成绩也上去了，你的体重也下来了！
跑步是全身锻炼，不会产生哪块肌肉多哪块肌肉少的情况，对身体协调发展是最好的，很多人长寿健康的秘诀都是坚持跑步，
时尚，健康，我想是你的最佳选择！

跟你说个简单点的，就早晨起来空腹跳绳500下就可以。
我就是这样坚持了8年。当年中考还有体育分时候，我体重有85公斤了，但是我1000米、跳远和引体向上都满分。