初中田径百米跑耐力训练。。

一年没练，过几个礼拜就比赛。还是中长跑。

你这几个礼拜只能做一件事：恢复你的基本体能和身体素质。

给你个四周的训练规划。

第一周：恢复体能（耐力），身体柔韧性。
1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸。
2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等
开始一定不要急着加量，要循序渐进。
第二周
力量恢复，速度恢复。
每天从慢跑逐渐到有强度的跑。
速度练习100米 80米 60米
蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。
第三周
专项恢复
耐力：每天一个
速度耐力：300米+200米+150米+100米 三组。
深蹲15次 加冲刺80米 5组
第四周
休息，保持两个一次高强度的专项跑

我也在练这个.
先进行恢复训练..先力量训练,1周吧..
再进行力量训练与耐力训练结合.
热身田径场3圈(400米跑道),再加速跑100米4-6次,自己看.再冲1000米三次,休息5分钟冲一次.
最后冲刺200米,做2次..
效果明显!

我没在练

EPO是针剂耐力的

可以带着沙袋跑