我今年十八，想练劈叉，以前没练过，请问能不能在一个月内练成？该怎么练？还有怎样才不会拉伤

一个月，应该可以，但是人的体质不一样我也不太确定，下面是方法：
我以前练自由搏击的教练是这样教我的：
1：必须先热身，活动开身上的关节
2：左脚立地（尽量直立）右脚架在略微高与自己腰部的架子上，侧身同时左手高举紧贴脑袋尽量压下去。左右交换着来
3：左脚立地，右脚架起，左脚脚尖于右脚同向，双手抱头正面向着右脚弯下去。左右交换着来

（注意，侧弯和正面换着来，当你发觉你立在地上的脚在你弯下去时 不断颤抖时 绝对不能在做了）

4：站直两腿慢慢分开，分到最大，俯身下去手掌帖着地面“慢慢”使劲向下压！
5：平躺，左脚叫人坐在上面，右腿向正上方伸直叫人帮你向脑袋漫漫压（这个动作很容易受伤 一定要慢慢 ，感觉不行了 立刻停止） 交换进行
6：做1和2的动作，已经能保证立在地上的腿直立并且弯腰时头能碰着脚尖，就将架子换成到肩部的高度，重复1和2 然后可以尝试将5的动作幅度稍微加大。
（上面的动作当你的腿在不断颤抖时就不能在做了）再次提醒

首先不可能，你要快点练好劈叉也要好几个月，而且横竖用时不同，横着要长些时间，有人帮助你练习会快点，我练四个月才可以竖劈，18岁拉伸要费劲些，找舞术教练教好点，一般两腿劈开30s，练三次，有些痛。

每次练习之前要热身，跑跑步什么的，让韧带舒展，再踢踢腿，记住要使劲踢，这样才韧带拉到最开，前踢和旁踢都要做哦，最后在下叉。下叉时，用手撑地，双腿滑下，慢慢的滑下去，先要滑到你的极限开度，保持30秒，不要怕痛，最好能下到180度，也就是下到底，再用手撑地控制身体平衡，使双腿的开度不会使你感到疼痛，再重复刚才的步骤，每天训练3到5次，坚持训练7到14天，你的韧带就可以很轻松的下叉到180度。记住，练习时，千万不要过于拉伸韧带，这样会使韧带拉伤，就要一个礼拜不能练习了，这样很不好，可以说前功尽弃了~！我支持你哦，这个事一定要坚持的。当你可以下180度时，还要坚持练习2个月以上，这样就可以保持你的韧带的软度啦！！

或
1）面对墙、坐在地上；
2）把双腿分开、伸直（膝盖不能弯曲）；
3）让助手用力向墙推你的屁股，直到你的肚子贴到墙上为止；
4）