本人176CM164斤，想要减肥减到140左右要怎么减?饮食方面要注意那些，要减多久

饮食方面要控制糖分的摄入，整个是最最关键的。
喜欢吃肉的，记得不要吃肥肉，瘦肉可以多吃，而且烹饪的方法要尽量避免油炸、爆炒这些。多吃蔬菜多吃水果。
晚饭的食量要控制住，尽量少吃。9点后不能吃任何东西，饿了可以喝点牛奶。
早饭除了牛奶外，尽量吃些燕麦片、全麦面包。少吃其他的糕点。
用饮食来减重，效果很慢，但是只要饮食结构合理健康，其实是很容易形成习惯的，不知不觉就会瘦下去。
最好还是多锻炼。尤其是耐力运动，减肥效果比一般的剧烈运动好很多。

多吃富含膳食纤维的食物就OK