我非常胖！！求健身房减肥计划！！专业健身教练进！！谢谢！！

我不是专业健身教练,但是我是一个成功减肥的人,,我个人的减肥经验是饮食加运动,,还有就是管好自己的嘴巴
对于一个肥胖的人一下子让他不吃那些东西是很难控制的，可以一点点的来，主要是要有自制的能力,,要时刻的提醒自己在减肥,,,不该吃的东西要少吃或不吃,
饮食上,,,早晨起来先喝一大杯凉白开水..促进我们的血液循环,而且减少饿的感觉,,然后就可以吃早餐了，,可以喝豆浆(不加糖的那种).八宝粥.低脂奶,主食可以选择菜包,全麦面包,煮鸡蛋.切记不要吃油条啊什么的，.饭后半小时后可以吃点水果， .中午可以吃少许主食..多吃菜,,如果想吃肉的话，最好选择鸡肉,,清蒸鱼这种高蛋白低脂肪的来吃,,,吃到七分饱就好,,,下午饿的话可以吃水果来充饥,,,晚上就越清淡越好,,,,在睡觉前4个小时不吃任何东西,多喝水,,
在来就是运动了，,运动要循序渐进,,一点点的加量,,,慢跑,,快走,,呼啦圈.跳绳,,游泳...骑车...都是不错的选择的,,,一开始可以少量的让自己慢慢的来适应,,,然后就可以给自己加点量了,,,但是不建议过度的加量,,对身体不好,,,一开始可以每天半小时,几天后适应了这个步调后就可以加到每天45分钟,,以此类推,但是最多每天90分钟就可以了,,,主要是要坚持,,,,
在来就是睡眠一定要保持好的习惯,不熬夜,早起,,,晚上11点之前一定要睡觉了,要养成良好的生活习惯,,,
其实零食也不是完全的不让吃的，,就是要少吃，,以前每天都吃薯片啊,可乐啊,蛋糕啊,,那些高热量的东西的人，可以改成每周就吃一回，,每回解谗一下就可以,就算对自己一周的辛苦安慰一下,,但是不要贪吃哦，一点点就好了,,,,
水果可以多吃一些,,,
这就是我的经验啦,我是这样从130.掉到现在的90,,,而且保持了一年多都没变过,,,,希望可以帮到你哦
其实减肥主要就是对自我的一种约束,,,心态要放正哦,,不要过度的在意,,,,要劳逸结合,,,才可以健康的减肥,,,希望可以帮到你~~

我就是健身教练，针对你的情况，你可以多做点有氧运动（操课），强度不是很大对心脏也好还减肥，然后就接着做一些器械锻炼。一个星期隔个一天去一次，一次运动两个小时就可以了，没得必要天天去，练器械是不能每天练的，勉的身体太疲惫恢复不过来，