求助健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 03:51:45
我是一个20岁的大学生，是个体育爱好者。肌肉还算结实！但是属于西洋梨身材！但是身边没有器材！学校到是有操场和单双杠！一直羡慕那些匀称饱满的肌肉男。我腰两边又有点小鳌肉！特求助各位专业人士根据我的情况为我制定一份长期性无器材健身计划！越专业越好！我愿意花大量的时间上去，我很能吃苦，为了那完美的身材，我会努力坚持的！所以谢谢各位教练了！求各位教练浪费点时间帮助一下一个没有条件却想健身的人！本人再说一声谢谢大家！

锻炼肌肉体积，不二法门就是高强度的练习，（注意只要别伤到骨头）其实腿部的肌肉很难练的，我建议你先练上身的肌肉，特别是三角肌，胸肌，肱二，三头肌，和背阔肌，和腹肌
没有器材其实也很好练，选两个项目来练，双杠，单杠，
双杠练腹肌，和三角肌，最有效果，和仰卧起坐一样，只是在双杠上面练更猛，
支撑下垂再支撑练三角肌，专业怎么说我不太清楚
单杠做引体向上，正握，反握，两种方式，
详细的我就不再罗嗦了，
自己列个计划表，每天练什么，每星期都练什么，每个月都练什么，
只是做好计划后交代你的是不管你做什么项目的练习，都要按分组来练习，每组自己看这办用到你的80%到90%的体能，每个项目每次至少要五组，另外加强能量的摄取，多吃牛肉，羊肉，豆类，以提供肌肉增长所须的营养元素，

长跑+卷腹+俯卧撑+深蹲

游泳也不错！不过健身我也在练！做俯卧撑！一二三…

跑步