睡前喝牛奶好还是不好

什么时间喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

睡前30分钟喝牛奶可以
但是吃饭千万别吃得太多
否则会影响睡眠

如果不吃饭，直接喝牛奶
会对身体不好
影响身体健康
反而有害了

牛奶应该是早餐后或早餐时伴随含淀粉较多的食物吃，比如面包，这样在胃里停留时间会久一些，能够较充分吸收。
晚上和牛奶确实有助于睡眠，不过最好不要空腹，可以搭配少量食物。睡前牛奶不要喝太多，太多容易导致夜晚上厕所，影响睡眠质量。

我也不太清楚，但看过一部书上写得牛奶有助于睡眠是针对欧洲人说的，对亚洲人没太大用处。