求大家帮我制定一份计划吧！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 00:35:58
小弟今年17 1.78 72KG 自己瞎练了几个月就2头大了点 其他没效果！

请大家帮我弄个计划吧！我写纸上！ 我主要想练胸 三角 和背 ！我只有一对哑铃！不知道多少公斤的！每星期2和星期4晚上我会出去跑步的！我早上没时间 下午就2节课！我能锻炼的是时间是中午吃完午饭大概1点了，然后2.30从家出来上课 下午5.20放学能到家！我该什么时候锻炼啊？我以前是吃完午饭练的！练完就去上学了！到班里很瞌睡！是中午锻炼的原因么？我每天晚上睡觉前都是吃3个鸡蛋喝一包奶！听别人说鸡蛋和牛奶不能一起吃是真的么？我没钱去健身房，是在家练的！

告诉你，每天挣着把家里所有的家务认真努力完成，睡觉前做3~10分钟适量的运动，打多点篮球，轻量运动完时别马上休息，要慢慢的缓冲，有时疲倦后第二天肌肉会酸痛时。多点做体力运动（练得特快）