胳膊肌肉想练出型，就是突起线条很明显，但整体不要太粗，应该怎么练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 18:06:42
就是大臂，粗的地方很粗，很鼓，细的地方也很细，肌肉很明显。但是整个胳膊又不要很粗。
我现在用的是一手6.2千克，单位不太清楚，应该是千克，四组，每组15次。如果是小重量多组，大约是多重？应该做几组？每组几次？

三角肌 负重侧平举 负重颈前推举
肱二头肌 负重屈肘或引体向上
肱肌 负重屈肘 引体向上
肱三头肌（手臂后侧肌肉） 负重上举 卧推
我想你大概想练得手上肌肉指这些吧！还有个人给你的建议是做俯卧撑，不影响身高而且可以一举多得，可以练到前前锯肌 胸小肌 胸大肌 肱三头肌 肘肌 三角肌 基本上上肢肌群都可以练到。引体向上应该也不错！

你是想胳膊肌肉想练出型起线条很明显，最好的方法就是哑铃，但是你想练线条很明显那就只有小重量的哑铃，如果想练粗那就要用大重量的哑铃了，小重量多组数才能练出线条明显，大重量少组数才能练出粗壮的臂膀，训练过后适宜的补充一些碳水化合物和蛋白质这样才能更快的增长，还有你要光练胳膊的话最好全身锻炼要不染光练胳膊，肌肉增长是不理想的，想要增肌就要全身锻炼这样肌肉才能增长的快，全身也得到了锻炼。

其实练肌肉是根据每个不同人的 你能做多少就是多少 还有练完肌肉后切记要放松你所有练有得肌肉不然你的肌肉就变成死肉就是再也不会长了