谁来帮帮我制定一个能锻炼肌肉和身体的减肥计划！

主食就不用吃，
可以少吃多脂肪的食品，譬如肥肉，鱼这些东西。
早餐最好不要吃蛋，对减肥游泳。
中餐最好不要吃多脂肪的。

没有健身的可以每天坚持跑步，
或者多做仰卧起坐，男生多做俯卧撑。
还有跳绳，对减肥的人是最好的运动。

看你喜欢什么了，你这个问题，如果系统回答，会写成一本书。本着简单有效的原则，做如下两点建议：

一、传统的项目，可选的有：太极拳，形意拳都可。学习方式可以报班，24式的一般200元左右。

二、现代的项目，我重点推荐哑铃。推荐理由：投入少，技术简单，方便，效果显著，不会出现偏差，自学完全可以解决。
学习方式：1、20-30公斤哑铃一副，费用大概在120元-300元之间；
2、买书“哑铃打造完美男人”这本书包含了哑铃锻炼之前的活动体操，注意事项，锻炼项目，包含了你所关注的饮食计划，并且会引导你制定适合自己的锻炼计划，这本书非常科学系统，配有真人图片，我现在就在用。

其实，不管做什么，恒心与耐心最重要，祝你取得成功。

希望能将我的回答采纳为答案。