怎么减肥效果好 不吃药

比较控制是如何？把你的食谱发出来
119增长到162是多长时间？

最有效的减肥法莫过于 节食+运动

〖关于饮食〗：

1.建议以高纤维的果蔬为主 适当的谷物 和 乳制品 相搭配

2.减少高热量高脂肪的零食物的摄入 如：零食 糕点 甜品 饮料 油炸烧烤 。如若非吃不可建议上午食用

3.建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2，或者以果蔬 豆浆 乳制品替代

〖关于运动〗：

1.快走+慢跑

2.爬楼梯

3.拉伸

4.原地跑组合

注意：运动需要长期坚持 配合节食 效果俱佳

【蔷薇编辑】

保持好的坐姿 ，
不给赘肉生长空间，
一天8杯水 ，
电脑前面要少坐 ，
运动量可以慢慢加大 。

不可以节食，
因为节食的时候最先消耗的是能量最后才是脂肪 。
最好不要吃减肥要什么的 。
不安全 、

多走路是一定要的 ，
能走的话就走吧 。

相信运动一定是可以减掉的啊！