十九岁女生 想锻炼出健美的身材 希望大家帮忙制定一个完美的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 09:13:44
已经初步制定每日起床后做30到50个仰卧起坐 但感觉只能锻炼腹部
还有因为周一到周四晚上都有课 所以好像跑步不太有时间
所以想请问每周只周六日跑步可以吗 跑多少
以及等等计划 望专业人士指导!
不是减肥！！！！不是减肥！！！是健身！！！！！适合女生的健身！！！！女生需要的健身！！！！哪怕再涨几斤都行！！！！！

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

那么少。。我仰卧起坐一般是200个，。我每天慢跑一小时。在健身房的时间超过两小时。都好多个月了，都没见半丁点肌肉。。教练说，一般东方女生肉都是松松的，要健美，去健身房。每天坚持。。一周只跑两次还谈啥健美。。减肥都没用。

NO.1--杂食瘦身食疗法

早餐：一只水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯＋火腿＋沙拉酱；

中餐：碗饭＋菜；

晚餐：于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点除水果外就不可再吃任何东西，但可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁＋水＋二颗酸梅，切记不加糖)。

NO.2--优酪乳瘦身食疗法

起床后：两杯水

早餐：蔬菜汁200cc

中餐：优酪乳500克

晚餐：蔬菜汁200cc

就寝前：1-2杯水

也可以是这样的食用顺序：

早餐：蔬菜汁200cc

午餐：正常餐

晚餐：优酪乳500克

早餐：蔬菜汁200cc

午餐：优酪乳500克

晚餐：适量

NO.3--苹果瘦身食疗法

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一只白煮蛋(或茶叶蛋)；

苹果餐：从中午12:00开始，每2小时吃一个苹果直至晚上8:00一共五个，吃完就不再进食。
还有就是我不看好楼上几位回答，因为这样的健身不