每天跑步多长时间

朋友，我建议你空腹晨跑一次性40分钟以上，跑前喝点一瓶水。
锻炼效果最好！

分段跑效果不好
一次性跑完，减持40分钟到一个小时左右比较好， 跑步前可以不用吃早餐，但如果本身身体比较弱，怕晕倒的话，吃一点点热量高的固体食物就好，比如面包之类的，不要喝太多水，而且要在跑前半个小时吃，现在也有卖专门的运动食品的，像能量凝胶，能量棒之类在运动时候吃都没关系，但这些价格也高，一小块饼干大小的能量凝胶就要20多块钱
跑步时候注意呼吸和步频的节奏配合，一般是两步一呼两步一吸，要匀速跑就好了，不要忽快忽慢。

减肥没有45分钟是不行的

但是如果你不是特别急于减肥的话，随便跑跑就行——我是说慢跑

只要你感觉身体没有明显的疲劳和不适，天天跑都行
但每周三四次得有吧

30min

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里