怎么样可以锻炼出一身的肌肉？

一般来说胖人练肌肉比较容易。如果很瘦弱直接就上力量训练，那你永远也长不出很多肌肉。

想长肌肉首先要拼命吃东西，增加体重，比如说你现在100斤，要先长到130-150斤。然后开始大负荷训练，多做力量训练，拼命流汗，少做慢跑之类的有氧运动。你前期积累的脂肪越多，锻练后肌肉就越发达，线条也越好看。

要知道，一公斤脂肪的体积相当于3公斤肌肉的体积，当你进行一段时间大负荷锻炼后，体重不会减轻，甚至有可能继续增加，但你的肌肉会很发达，线条很美丽。

大哥，踢球瘦点好啊，灵活啊

像我就是每天坚持力量训练。
俯卧撑，哑铃。仰卧起坐每种100个。
坚持一个月你就会小有成效。

俯卧撑
引体向上
仰卧起坐
变速跑
同时增加大量蛋白质

每天坚持跑早操（因为你要锻炼，还是要有体力的），蛙跳（腿部肌肉）、俯卧撑（胸肌）、仰卧起坐（腹肌）、手臂的话，买个哑铃等体育器材（有条件的话）、跳绳（小腿肌肉）。下面有位说的也很不错的，游泳啊！
（注意：锻炼完后，注意放松！营养也要跟上的~还有一点（你要有很好的肌肉）：吃的，要注哦！太油腻的别吃、带脂肪的、甜的、饮料、啤酒、等等...太多了!太难控制的就是嘴了。）晚上别吃宵夜，平时也别吃了把肚子撑得...那你之前所辛苦付出的、炼的。就白费了！锻炼是要有恒心、毅力的！
制定一个计划表出来，比如：6点起床-6：30跑早操（最少别低于5公里）-各种训练-晚上睡前：各种再来几组（根据你的身体情况来做，你的承受能力。再逐步加强）-....。“锻炼，就是在挑战自己的极限！（我们教练和我们说的）”现在告诉你.好好记着吧！呵呵~祝你成功了......

每天坚持去健身房锻炼。最重要的是坚持…