求锻炼塑身方法

1、坚持步行；
2、学会用哑铃有针对性地进行肌肉训练；
3、大腿与腹部的脂肪是随着身体慢慢减肥才消去的，只要坚持上面训练，一定会有进步的。送您哑铃健身法（图片解说）http://tieba.baidu.com/f?z=514360364&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C9%ED&pn=0

我觉得如果你不能跑步和骑车的话，有条件可以游泳，不过游泳只是增加心肺功能的一方面，还是要进行器械训练。如果想锻炼体能而且又想燃烧脂肪，推荐HIIT也就是high intensive interval training，高强度间歇训练。主要方法是把你一个训练过程分成几个步骤，比如说你今天要做10组背肌10组三头肌，那么在你昨晚做完一组背肌之后不要休息，调整10秒呼吸马上去做三头肌然后再马上回来做第二组背肌。这是个很辛苦的训练方式，但是弥补了器械训练不能有效增进心肺功能和耗时太长的缺点，而且对于你膝盖有伤来说，可以避免腿部的大负荷运动而着重锻炼完好的身体部分。然后就是一些常识了，多吃蛋白质多喝水多休息，坚持2个月你就能看成效。如果关于HIIT还是不明白，上网搜一下或者找专业教练问一下。

大家都说的不错
不过你要明白 赘肉是脂肪 肌肉是纤维 两者并不是此消彼长的关系。赘肉是要保持一定时间量下的有氧运动使锻炼部位因温度上升导致脂肪减少 肌肉锻炼则是需要有一定力度的锻炼才能使肌肉纤维变粗壮从而达到“有肌肉”的目的
你要减的部位走路时没有用的 建议游泳 蝶泳对腰部效果最明显。呵呵 希望能帮到你 有什么可以问我