李小龙的速度和肌肉练习

多练习有氧和柔韧，协调。李小龙不同于一般健美者和功夫巨星的最大之处就是他十分注重有氧练习，最后让他的肌肉质量很精干，你看现在很多健美业余爱好者，一个比一个围度达，但是看着很一般，充其量也就算个壮汉而已，健而不美，肌肉没质量没线条。给你个建议就是注重有氧，有氧比练肌肉难得多。有些人说做重量练习比有氧练习需要毅力，我敢说这些人绝对没练过有氧，他们甚至不知道全力跑3000米是什么感觉，你练一下有氧和耐力训练就知道了，对心肺功能效果十分好，并且能大大促进肌肉质量，耐力。对人体素质的综合提升价值比单纯的肌肉力量训练好多了。你看看李小龙的训练计划，即使是力量训练，每次的次数也是很多的。都是几十次的那种，虽然重量对于一般人来说很重，但是对于他本人来说，他如果能举20次，为什么不用更重的举10次以内？举少rm的大重量明显对于力量的提升更有效，但是他为什么不那么做？
说这些我就是想告诉你，李小龙是十分注重有氧训练和肌肉耐力训练的。耐力训练才是考验体能的王道，如果你想让自己身体素质提高，并且能一直健康下去，就坚持有氧和耐力训练吧。虽然不会成为李小龙那样的，但是也算是独善其身了。

李小龙每天早上起来跑步10公里，闲着没事练一个小时的倒立，大部分锻炼时间是练他的臂肌，用特别重的哑铃，做个上百次。甚至有时单手吃饭，另一支手也不闲着。腿吗，你看过他的电影或者记录片吗，他经常踢飞沙袋，就是这么练出来的。武痴级的更是大师级的人物。

先拉筋，最好是横竖劈叉都能下去。热身慢跑10分钟，就可拉筋。
再就是弹跳、负重深蹲（肩上骑一个60公斤的人，不行就轻点的后面再加重），10-20次为一组。
再墙上练正蹬和侧踹，侧踹要转身和支地的那只脚。有沙袋的话对沙袋练，可以加鞭腿，用脚背踢，也要转身和支地的那只脚。
然后再看看李小龙的视频动作，朝三个不同方向击打的脚法--李三脚。

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根据自身的身体素质，在健身教练的指导下，安排健身方式（如跑步机、晨跑、踢足球等）。看第一阶段锻炼成果，再安排下阶段的健身方式。李小龙是大家心目中的偶像，要切和自己的身体条件。现在还没有人能成为李小龙第二。加油！

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