据说在跑步机上须连续跑30分钟才有减肥的效果，把其分三段跑可否？

效果很差。
关键是你呼吸体力都差不多的时候，心率也下来了。
发动机功率一低，你还指望它多烧油么？

其实如果你跑步困难，还不如一开始跑短点，
用冲刺和中速间歇。冲刺25秒，中速50秒，初期做个4组就完事。初期这个运动量会让很多心肺功能不强的人心率达到190左右。这个耗能量大致是匀速慢跑的四倍。而且由于运动欠氧，会持续代谢脂肪。

慢慢的增长时间，最后达到2分钟中速，1分钟冲刺，每天玩个6-8组足够了，比什么慢跑50分钟强。

快跑，跑的呼呼喘，是没有减肥效果的。

建议慢跑，慢跑20分钟过后，才能消耗脂肪，即可以达到减肥效果的。

快跑后，呼吸紧促，困难，变成无氧运动，是不消耗脂肪的。

我也是看了下面这个帖子才知道的，建议你看看，很有帮助的。

http://zhishi.baidu.com/zhishi/222188.html

Sumitomo DaLian

肯定不一样，人在跑的时候跟走的时候腹部及腿部的肌肉运动时不一样的。跑动的时候肌肉运动速度快自然比走的时候小号的脂肪多了。
楼主可以在跑的时候控制好自己的呼吸，散步一呼吸，手臂摆动不能乱要有节奏。也不用太快，给自己一点信心当觉得呼吸难受没什么力气的时候坚持一下只要坚持过去了，接下来跑的就会相对比较轻松一点。长袍运动员也是一样，只要极限期坚持过去了接下来的路就好跑了。

这样可以但要延长跑步时间，累了说明能量跟不上，休息是体内在分解能量，只要你不多吃东西，能量消耗下去就会分解体能达到减肥目的，但剧烈运动和慢走运动消耗的能量的总量（单位时间）是不同的哦！故而可延长时间。

相信我，决定不可以。因为连续跑20分钟以后才能消耗脂肪，如果你刚跑完20分钟，然后不跑了，岂不是白费了吗？
我以前也是跑不动，不过朋友，你相信我，当你快跑不动的时候调整下自己的呼吸，慢慢来，就好了。！