400米练习

我刚上高一,刚刚开完运动会.跑400的一位仁兄号称48秒多点(特招).我400米要一分钟还要加个大尾巴.我想练练400,要练到小于等于一分钟要怎么练?(我只有点暴发力 至于身高180那样)我每天有半个小时可用.谢谢啊.

如何练习1000米 怎样练习100米 1500米的练习 我想练习800米。。 甲、乙两人在400米环形跑道上练习赛跑 怎么练习100米赛跑 怎样练习100米冲刺 怎样练习50米短跑? 怎样练习1500米最好? 200米跑怎么练习。