中学生400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋

400米最难了，但是你要记住，在跑完第二个弯道，也就是进入最后100米时，你一定要加速。因为这时候是人体的一个极限，大家都会很难受，都会慢下来，这时候你要是能挺住，加速，你就赢定了。

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

跑四百米最后冲不起来是正常的，谁也不能一口气冲到头吧，我曾经是跑四百米的，我个人认为，四百米对能力的要求是非常高的，首先它属于短跑，所以必须具备有定的爆发力，其次它是有氧和无氧的结合体，所以对耐力也是有一定的要求，正如说400米是速度耐力的结合体。非常难跑的一个项目。既要有过人的速度，也要有良好的耐力。
400全程跑体力分配是关键，曾经我试过，为了防止后程没有劲跑，所以我前程有意识的放慢了节奏，本以为后程会跑的非常快，结果是完全错误的，成绩并不理想。随后改进体力的分配，前程冲出去（当然不是全力，肯定要有所保留）到了后程虽然体力也有一定的消耗，但成绩却提高了，而且跑完之后也并没有感觉那么累。
我个人认为400中的四个100的体力分配是这样的：首先起跑靠着登起跑器的惯性，冲出去，这样基本就可以把第一个100米跑完了，随后进入第一个直道，正算是途中跑，应该按照刚刚节奏顺下去，什么姿势放松就用怎么跑，像你教练说的，大步子的去跑，到了第二个弯道的时候，可以适当的放慢一下，可以说这个弯道是这4个100米中速度最慢的。这样就可以为最后的直道冲刺保存一点体力。下弯道的那段会是最累的，顶下来，最后100就使出全力冲吧，创造奇迹的时刻到来了.
至于大步的放松跑，这个是技术和个人习惯的问题，当年我跑的时候是步子大但频率慢。这个只能平时注意一些，多多练习，不是一天两天可以改过来的。想提高自己的步幅，我觉得可以做些跨步跳，每天坚持做几组，应该会有效果的。
以上是我从事运动员时的一些感想，望对你有用~加油！

400米我跑过，如果你不是经常练，全速跑太辛苦了，到后面会没力