田径100米训练

百米说负重训练的全是扯淡!!!不懂别乱说这要听了不误人子弟么!!!
一周最多一次负重训练或没有.
百米是要腿的力量和脚的拔地力.
如果负重训练多了,在跑百米时会出现身体飘和没有拔地力的现象.
建议多做单腿跳三十到三十五米的每天早上八组.
蛙跳每天四百米,做不到自己适量.
要有器械就扛杠铃做半蹲起和深蹲起.
有小哑铃每天要站在原地做摆臂.
每天要做俯卧撑和仰卧起坐
短跑对身体的要求比较高.
还要联系肌腱的力量就是脚后面的那根筋.
有台阶可以用脚掌站在上面然后手扶墙然后抬起脚掌放下脚掌做到脚困为止.
每天都要跑加速跑五十米的是冲够五十米在停不是五十米就停下了.
就这么多希望对你有帮助.
还哟什么问题可以给我留言

沙袋？做力量练习的时候可以绑一下，跑的练习不要带沙袋。

平时练习要以跑的练习为主，短程冲刺练习（30米跑，50米跑），速度耐力练习（100米跑，150米跑）

快速力量为辅，高抬腿跑，后蹬跑，跨跳，单足跳，这些快速力量练习可以绑沙袋。

另外这些练习不要在一天内完成。还有就是，如果一周只能练两天的话，基本上没有什么意义，要每天坚持才能有效果。

一个月的时间在短跑上几乎是很难提高成绩的~不知道你的天赋怎么样~如果平时跑的就很快这几天就多慢跑几圈~做做100米变速跑什么的~变速跑每次跑5到10组~千万不要绑沙袋~一点用处也没有~还容易受伤~每次多做准备活动~踢腿和高抬腿什么的~这一个月最好多多压压韧带~这个帮助很大~如果最后是要比赛的话~那头前个星期也别太狠练~

适当跑跑有点感觉就行了 短跑不好提高的

最好别用沙袋容易肌肉拉伤
我经常练百米跑
最好找比你跑得快的人一起跑

我都是找男生跟我跑，因为我是女生
跑100。150。200这些比较好吧~

最好别用沙袋容易肌肉拉伤,我经常练百米跑,最好找比你跑得快的人一起跑
跑100。150。200这些比较好吧~