哑铃练肱二头肌的具体做法

肱二头肌，貌似要你睡在一块倾斜的板上，其实我觉得床也是行的。不过最好是硬点的，软软的床躺在上面气力也没了。

然后左右手各举一只哑铃，交叉做上下举。

我觉得每天做3次，每次左右各100次即可。前期如果做不下来的话，就试试50，然后没三天加10。

量不要太多，不然做出来的手臂不要看了。我的手臂自然下垂的时候，肱二头肌很明显地有两块突起，我感觉很不错。半年前我用的就是这个量。