如何练肩宽和大臂肌肉

你说撑衣服的那个叫三角肌中束
·哑铃可以选择坐姿推举，就是做在一个靠凳上持哑铃于肩正上方，掌心向前，大小臂成90度，然后向头顶方向举起。这是一个完整的动作。每一组做8-15次。做2-6组。
俯卧撑采取宽距也可以练习到，还有所有动作都是发力时吐气，掌握好呼吸。
祝您健身愉快

蝶泳的效果又快又明显。

胳膊最上端的部分就是三角肌了，分为三个部分：前束、中束和后束。锻炼方法有很多。
想要肩变宽，只练三角肌还是不够的，背阔肌是一定要练的。最简单的方法就是宽握距的引体向上了。
如果不依靠器械，很难把肩练宽的。

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单杠
左右来回运动
俯卧撑、拳击、