健身后先喝葡萄糖，还是蛋白粉？

混合起来一起喝。

实际上市面上的增肌粉就是蛋白粉和葡萄糖按照一定比例混合而成的，也是推荐训后饮用的。

进行高强度运动后一般肌糖原消耗殆尽，同时还有几个小时蛋白质快速吸收合成的窗口期。为了防止肌肉被分解供能，为了能增加蛋白质吸收效率，促进肌肉恢复和合成，一般选择在高强度的训练后15分钟内补充充足的葡萄糖和蛋白质，一般来说运动后可以补充20-30G蛋白粉+20-30g葡萄糖。

运动后，人体会产生大量的乳酸，所以，在运动后必须补充大量的碱类食品，比如：豆质食品和牛奶。

马拉松运动员对糖元，葡萄糖，脂肪，蛋白质四种能源物质的利用顺序是：葡萄糖，糖元，蛋白质，脂肪 。你可以参考下.

研究表明,碳水化合物与蛋白质或氨基酸一起补充,比单独补充其中的任何一种的效果好.原因可能为:两者一起补充更有利于营造良好的激素环境,例如,有利于具有合成作用的激素如胰岛素缓慢温和地升高,而皮质醇等分解类激素快速下降,这种激素环境对运动后糖原的快速恢复\体能的恢复以及肌肉的生长与重建非常有益.

如果直接吃葡萄糖将会引起剧烈而快速的胰岛素反应,但不持久;乳清蛋白需要经过一定时间的消化为氨基酸后才能被吸收,其进入血液的时间很难与胰岛素反应的相吻合,因此,效果会受到影响.

科学的方法是先喝葡萄糖，先补充碳水化合物，想增肌摄入碳水化合物的比重占总热量的55%，蛋白质只占35%左右，而且，葡萄糖供能比蛋白质快而且更加实惠！

先休息会补充点葡萄糖，充点能量和电解质，然后在吃蛋白粉补充营养。

每次健身之后喝一勺蛋白粉加150毫升水