健身达人们来看看小弟的健身计划是否可行?期待大家给出宝贵意见，

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/24 03:45:42

我周一练胸，二头，周二练背，三头，斜方，周三练肩，腿，前臂，周四同周一，周五同周二，周六同周三达人们请给意见，我这么计划能否科学可行?是否每个动作间隔天数有点久?打比方我周一练的胸，周几再练是效果最好的?
请大家知无不言，小弟身材瘦弱，急需一个适合自己的锻炼方法脱胎换骨，扬眉吐气，谢谢拉!

1、胸应该和三头一起练，背和二头一起练。

2、三天一循环，这个计划可以，间隔天数正好，前提是你确实练到位了，即练完后肌肉会有酸胀感。一般有器械（哑铃、杠铃）的抗阻训练比较容易出效果。

3、你是不是把腹肌忘了，锻炼要全面的练，腹肌必不可少，腹肌可以隔一天连一次

如果只是锻炼身体，建议隔天锻炼，一周一循环，可调整顺序提高兴趣，锻炼前慢跑热身，锻炼期间组与组之间要肌肉拉伸，欢迎交流！！！！