关于初二男生健身问题

你的体重合适。不需要减肥。肌肉其实是肥肉的四倍重。所以你只需锻炼。买两对哑铃，一个17公斤。一个13公斤的。每天晚上躺在床上，举哑铃抬小臂。轻重轮换做至少30个，尤其到累的时候坚持做一会，只有那是是练肌肉的。举哑铃做仰卧起坐，面朝上朝下都要做几组，还是到累的时候坚持。一个多月效果会很明显！祝你顺利！

有什么锻炼条件 ，等一些重要的情况都不知道，这个计划不太好做。

手臂：器具：用哑铃，没有的话用一个矿泉水瓶子装满水也行。方法，单手拿着哑铃或瓶子，向上伸，大臂贴紧耳根，小臂向脑后弯曲，过程中保持大臂贴紧耳根，做到大臂有酸胀感是换手，一般一天5到10组（双手各一次为一组）。
胸部：器具：无。方法：俯卧撑，一天80到100个，一组20，每组间隔一分钟左右。腹部：器具：无。方法：仰卧起坐，身体起到距正直30度左右停止，下落到距地面30度左右停止。一天80到100个，一组20个，每组间隔1分半左右。

我是教练。建议你每天晨跑2千米…再三十个腹卧伸。有条件多去游泳…你的身体条件算好的

其实也不需要一套方法 睡觉前做做俯卧撑 不管做多少 但一定要标准 有空跑跑步 我以前跟你一样 一点也不肥 只是肉有点软 坚持一个月吧 就已经差不多了