求减肥的方法，计划，减肥成功实例？

早饭正常吃 午饭吃以前的1/2 晚饭吃水果 多喝水
每天晚上慢跑1小时
3个月减22斤 不反弹

百试不爽的21天减肥法，只要你严格执行了，一定会瘦，我试过，21天瘦了14斤，还有一个朋友瘦了17斤，我们宿舍还有两个人试过，但是没能坚持下来，还是瘦了几斤。
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
记住，只要坚持下来，一定会瘦！！！
加油，祝你减肥成功哈。

游泳，每天一公里，时间控制在半小时内。
一个月瘦个10斤没问题，稍微坚持一下就行。
体重下来了，三天游一次就可以保持

你好！
越来越多的人对减肥都有着深深地体会：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，结合【张嘉梅的减肥经历】！
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

节食是不健康的还是多做做运动

做爱也可以减肥。