体育达人帮忙!还有一个月运动会,我该怎样锻炼?

呵呵 我正好武汉体育学院!田径专业的!对你的问题!怎么说呢!在室内训练是没有在室好的.不过还在室内有器材的情况下就好了 没有器材 就在 室内多做蛙跳！加强腿部力量的练习！200 和400 是最考验力量和速度 和耐力的！还有 在原地加强 摆臂练习！每组100个 回合！《这个很重要！》一天也不要 太多！还有 告诉你 在 比赛前 一个 晚上不要 冲澡！ 好保持第2天的兴奋度！ 记得要准备专业的 钉鞋！ 一般的40元一双！ 祝你拿个 冠军！

跟你说想短时间提高，最好的办法就是小腿绑沙袋，做20米往返跑，然后蛙跳，做到累了休息，然后起来高抬腿！切记高抬腿必须抬得高保证频率！我以前是练百米的。。蛙跳和高抬腿在家就可以练。绝对有用，我读高中的时候没有那么多时间练，校运会前也只能在家练，就是这么拿冠军的哈哈。。我高中的时候就是田径队的！把分给我，我把更多的老师教导的训练方法告诉你！

主要是对自己的腿部力量，进行锻炼。
没有经常训练的可以进行短时间的爆发力训练就可以了，杠铃的重量大概70%~~80%之间，深蹲4组*8个，和半蹲跳4组*12个，第二天进行速度耐力训练200*3个或者400*2个都要全力哈，力量训练和速度耐力的训练可以短时间给你很好的提高，一星期只训练4次就可以了，加油

不行..时间和条件都不具备..我劝你放弃.不要去丢人..