关于哑铃选择

你好：你还没到标准体重，应该做增肌训练。建议你

买一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公

斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如

你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以

上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量

了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加）

30公斤的哑铃，可以满足很长一段时间的训练需要。

刚开始锻炼就应该买5-8公斤（每只）的哑铃来锻炼（最好是买能拆卸、组合的哑铃，那样能省钱），等身体适应了哑铃锻炼后再增加重量。

是选择单一重量的哑铃么 还是推荐你买一副可调试的哑铃 因为你不同部位的力量都不一样 譬如你肱二头肌能举30公斤重 肱三头肌的力量能承受20公斤的重量 这样一来 如果你选择一副30公斤的哑铃对于肱三头来讲就过重 锻炼起来就比较麻烦

每个部位的训练重量都不一样，选择一个你能做10~12次重量的哑铃最为合适，关键是感觉肌肉在收缩，如果没这个感觉，你用100公斤做也没有用````

10KG就足够了，但要每天坚持哦

单只20公斤差别不多。十公斤不够