跑400M的技巧

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 05:49:22
还个星期就要开校运会叻、
跑400M有什么技巧呢、 每天应该跑多少米来锻炼能在比赛的时候能更好的发挥呢、 现在俄慢跑一圈都要走会、- -

个子高腿长的(或者不是)坚持大步幅,有点像跨步跳似的... 节奏要循序渐进,因体力而控制节奏,弯道适量增加步频. 重在如何控制. 这个就需要多练.尤其是心理. 每天坚持慢跑没用,你又不是职业选手,想速成得用别的办法.
跑高架桥(早晨),最好是跨铁路或者江河的,有上有下1000米以内的,拼劲全力跑完上坡,下坡可以慢点但要加大步幅.... 坚持上5天,会有用的.
做不到,可以体会.:收放自如,想快就快,想慢不能快...(一比赛人多,心情一激动或紧张就容易失控)

我讲一下我初中跑四百的经历,希望能帮助你。
四百米前一百米是分跑道的,一百米之后不分跑道,那次我们一帮门外汉就像跑百米似的冲刺,一百米之后基本没体力了,我记得最后基本比走快不了多少了。
所以最重要的还是要合理分配体力,至于多少时间就看自己的能力了。

现在开始匀速跑圈吧,积累体能,有时间跑一下四百体验一下感觉。

技巧:一开始(150米之内)先跑慢一点但不要跑到最后一位,中间偏后一点,再(150米至200米)慢慢快起来,中间偏前一点,到最后100时急速加速,冲到最前面。
每天跑多少米那不一定,主要根据个人来说,根据你说“现在俄慢跑一圈都要走会”,那么应该“笨鸟先飞”(虽然你不笨也不是鸟)刚开始主要锻炼你的耐力,每天跑3组,每组800米,不能休息哟,不过只有一星期了,你这样锻炼2、3天就差不多了,然后再每天3组,每组500米。
(加油哦!要努力了,毕竟一周不会有多大的效果)

其实这并不是一件太难的事。平常多跑点,成绩自然会上去的。在长跑的时候,你其实无需太过于在乎别人的位置和速度,把握好自己,用属于自己不慢不快的就可以了。当然,如果是在考试时,最后100米就开始冲刺。其实我也知道那时的你已经没有多少体力了,但是,你不妨想想,都已经跑了那么远了,还在乎最后的100吗?就算很累很难过,那也就不过一瞬,自己还会死了不成?咬住牙,你就胜利了!同时,如果在长跑时有一个很好的领队(通常指你们班里那个长跑最快的人),且能很好的把握节奏,那往往自己的成绩也会有不小的提升。

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采