跑400M的技巧

个子高腿长的（或者不是）坚持大步幅，有点像跨步跳似的... 节奏要循序渐进，因体力而控制节奏，弯道适量增加步频. 重在如何控制. 这个就需要多练.尤其是心理. 每天坚持慢跑没用，你又不是职业选手，想速成得用别的办法.
跑高架桥（早晨），最好是跨铁路或者江河的，有上有下1000米以内的，拼劲全力跑完上坡，下坡可以慢点但要加大步幅.... 坚持上5天，会有用的.
做不到，可以体会.：收放自如，想快就快，想慢不能快...（一比赛人多，心情一激动或紧张就容易失控）

我讲一下我初中跑四百的经历，希望能帮助你。
四百米前一百米是分跑道的，一百米之后不分跑道，那次我们一帮门外汉就像跑百米似的冲刺，一百米之后基本没体力了，我记得最后基本比走快不了多少了。
所以最重要的还是要合理分配体力，至于多少时间就看自己的能力了。

现在开始匀速跑圈吧，积累体能，有时间跑一下四百体验一下感觉。

技巧：一开始（150米之内）先跑慢一点但不要跑到最后一位，中间偏后一点，再（150米至200米）慢慢快起来，中间偏前一点，到最后100时急速加速，冲到最前面。
每天跑多少米那不一定，主要根据个人来说，根据你说“现在俄慢跑一圈都要走会”，那么应该“笨鸟先飞”（虽然你不笨也不是鸟）刚开始主要锻炼你的耐力，每天跑3组，每组800米，不能休息哟，不过只有一星期了，你这样锻炼2、3天就差不多了，然后再每天3组，每组500米。
（加油哦！要努力了，毕竟一周不会有多大的效果）

其实这并不是一件太难的事。平常多跑点，成绩自然会上去的。在长跑的时候，你其实无需太过于在乎别人的位置和速度，把握好自己，用属于自己不慢不快的就可以了。当然，如果是在考试时，最后100米就开始冲刺。其实我也知道那时的你已经没有多少体力了，但是，你不妨想想，都已经跑了那么远了，还在乎最后的100吗？就算很累很难过，那也就不过一瞬，自己还会死了不成？咬住牙，你就胜利了!同时，如果在长跑时有一个很好的领队（通常指你们班里那个长跑最快的人），且能很好的把握节奏，那往往自己的成绩也会有不小的提升。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采