睡眠质量很不好怎么办？

饿 你这样的具体情况我是没经历过， 不过我相似的经历又过。个人认为这个是压力太大了，更多是心理方面的，这个一定要放宽心态去适应啊。如果你不能改变环境的前提下。当然了真的感觉吃不消就去改变环境吧。这个要趁早哦。主要是心态上要放平不要感觉很别人不一样，其实很多人和你一样的，当然我的遇到那种相似的事情稍候没又改变什么或者适应什么。而是坚持度过了那个时段，然后就好了。天将降大任于世人也，必先..........就这么个意思吧。

大概了解一点，希望能帮到你
1.睡前喝牛奶，有助入眠
2.侧卧，最好是右侧卧，免压迫心脏
3.可以边睡边播放一段轻音乐，音量尽量小，小到不注意的话无法听清楚，然后闭上眼睛，同时让耳朵去尽量感受到音乐，个人经验，很有效
4.上班族， 悲哀，注意多运动，长跑游泳。。。
5.平时多看看搞笑的，比如电影，漫画，书籍，保持一个乐观心情

失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：

（1）、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

（2）、生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

（4）、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

（5）、精神疾病：抑郁症、精神****症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

（6）、药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种****，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

（7）、睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。

（8）、原发性睡眠障碍如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综