急！立定跳远后肌肉酸痛！我要立马恢复！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 10:45:15
10月31日就运动会了，我昨天立定跳远考试之前练习太多次了，今天腿、腰、腹、背、颈的肌肉已经酸到很难下坐、上下楼梯困难了。运动会我参加了两个跑步项目，这样肯定不能跑的。

不知道如何在3天不到的时间内快速恢复。请问热敷有效么？

我很急很急，希望大家能帮助一下。
一定要快速的丫。我不能等了。

我只想知道怎样快速恢复。

即便是短暂酸痛感消除也无妨。

只要不妨碍比赛。

那你就应该在冲刺后散步以解决肌肉的绷紧度,解决肌肉的紧张程度。然后请同学帮你做下按摩（主要是小腿、大腿的肌肉两肩的肌肉也很重要）然后去泡热水澡，这是人为的最佳效果！如果你想快速的恢复那我建议你喝饮料,我经常踢球都喝的，（全队大部分人哦）红牛功能饮料！这个最好早点喝，起效比较来得慢！不过起效了跟兴奋剂差不多！！！！葡萄糖溶液也可以！！！（还有别喝太多了适当喝几口,再喝口矿泉水！不然跑的时候会口渴）祝你跑出好成绩!

三天时间不要运动。。三天时间足够了。，。，不要吃止痛药品，不要冷热敷。。
你要做的就是什么也不要做。。
小肌肉群的恢复时间为48小时，，大肌肉群为72小时。。睡眠充足，绝对能保质恢复。。
比赛前记得补充葡萄糖。。

芬必得有点用

用热毛巾夫在疼的地方