多少时间能起来肌肉

我个人建议：在高三期间尽量少消耗体力，因为你需要大量脑力。练十五分钟可以，不要刻意追求肌肉感。

一般健身教练会建议尽量多地针对某部位来练。如今天练肱二头肌，练一个小时，以不受伤、不拉伤肌肉为底线。第二天就换其他部位练，如胸肌，腹肌。因为肱二头肌练到了底线需要4天左右时间来恢复，期间再练或者没效果或者会受伤。每四天一个循环。不可能单纯练手臂或腿或胸，都是一个系列这样做。

像你只是在家，自己用哑铃来练。第一天练肱二头肌，第二天练扩胸，第三天练俯卧撑，第四天练仰卧起坐，或用哑铃向上挺举。总之就做好计划安排，不可三心两意。照此练法，两个月就能见效果。半年左右肌肉就非常好看。如果单练某一项就会没有整体感。

祝你早日练出来。同时祝你高考顺利。

最少一年