我要练瑜伽、、、

首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　美腰体位--曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　美臀体位--蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　美腿体位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美

皮毛啊，练习瑜伽的主要目的的起发点不对，你是练不好瑜伽的，瑜伽是调整呼吸进入冥想为主，听声，发音，动作为辅，是想得到洁、静、祥、和的身心，练出减肥的效果那只能算是副属效果，你练瑜伽甩去主心骨而选择辅助的来练的话，即使你得到了副属效果的减肥那效果也是很小的，也练不出什么瑜伽来，那只能算是体操，你在家里做广播体操照样能得到这个效果。现在中国不管哪个城市好像都有瑜伽俱乐部和培训中心，他们懂吗？不就是从MM们想减肥的欲望中发现了商机而找个人学习几个动作就开个瑜伽班的吗？当然最初的推广先驱者是有慈悲心的。。。我建议你要练的话就不要乱花钱练，钱多了玩玩可以，不过现在的练习场教练连个最基本的练习规矩都不懂怎么教人，建议你先把心态和目的调整好，瑜伽不是一两年简简单单能学会的。<