200米的训练方法

朋友，我说两句

太科学的技巧我没那么的专业，毕竟我不是搞哪个的
但我在05年到07年之间每天早上和晚上都跑N个200 100 5000 因为我是在部队，班长们都是往死；里练。
部队也许没有专业训练田径的专业，但我认为，田径的想跑赢部队的哥们儿那还有真点难度，我当兵那年18岁（现在22）当时120斤左右吧，全副武装五公里越野考核（一把7斤6两的81-1式自动步枪、一顶一斤多点的钢盔、一套20斤左右的老式防爆防弹衣、一个一斤4两的装满水的军用水壶、一个两斤左右的挎包（内含雨衣）、脚上是一双3斤多的半钢板军靴），最后我成绩在全营的第11名，用时时间是19分04秒21.
上面我说那么多，没别的意思，只是想说明部队的训练，以及强度，
你想在短时间内在腿上下功夫，我可以建议你试一下部队的训练方法：
1、两个月的时间内用15 - 20天的时间去跑五公里，别喷，我知道你练的是200，跑五公里的目的是一直吧你的跑步极限拉出来，把你体内的热量完全跑透了，中间是在跑不动了也千万别停，你的耐力就是在这时候练出来的，尽自己最大的努力，用自己最快的速度，记得给自己限时，刚开始你可以给自己定在24分钟以内跑完，跑完了，现在才开始训练，知道什么是下叉吧，就是把俩腿从“人”字型压到“一”字型，你也知道，这是在拉你的韧带，别说我废话，你平时那些拉韧带都是骗自己的，怕疼，什么都别干，干脆这次运动会都可以免去了。是男人就对自己狠一点。把韧带拉开，跑的时候才能甩开步子，大步的跑，记住，无所谓步速多快，但一定步幅要大，最最重要的是，五公里前3000米必须用鼻子去呼吸，3000-4000的时候允许鼻子配合嘴一起呼吸，最后的一千米如果你还能用鼻子呼吸，那哥们儿你就太牛比了，一般都是用嘴呼吸完成的。
五公里最终的目的就是练你的耐力，拉开韧带，但下叉还是要看你对自己狠不狠，成功还是靠你自己。
如果你有绑腿的话不防带这绑腿跑，最后当你摘下来的时候有种飞的感觉。（短时间还行，长时间带着绑腿跑步，对身体的发育不好，尤其是身高的发育，有影响）
2、15-20天 之后，如果感觉你的五公里对得起自己了，那你就可以试试200了，200和100都不是合着眼拼速度，100和200都是拼爆发力的，我不知道哥们儿在动