关于16岁拿哑铃锻炼的问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/14 09:58:44

我今年16岁，身高174，100斤，我力气不大。今天我买了一对哑铃，是10磅=4.54kg的。我所要问的问题是：1.我这个哑铃重量适合我锻炼吗？2.我要每天都锻炼吗？在每天的什么时间锻炼好？3.拿哑铃锻炼的方法（要适合我的，要简单点），锻炼的时间。看清楚了，一点一点答。答好了加分！

1.不是完全适合，因为不同的部位对重量要求不一样.不过这个重量可以练！
2.看你自己的时间如果你希望多练，当然可以。但不用每天练同一个位置.
3.下午，或者晚上。吃晚饭后休息超过30分钟再练.
4.哑铃可以把身上所有的肌肉都练到. 不过你才16岁，还是推荐几个容易做的.

胸肌：俯卧撑和哑铃推举http://hi.baidu.com/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/63e08c56b3c89f76d009061e.html
当你力量增长了以后在做飞鸟：http://hi.baidu.com/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/112f05e5f5522200b8382013.html

肩部：http://hi.baidu.com/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/e117e21ed278aca586d6b609.html 这是起始动作，然后推上去就行了，推到头顶，之后还原到初始位置.

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