麻烦帮我制订一个健美健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 02:02:04
我今年27岁 这几年由于工作的原因等等 体重一下曾加了不少！
我现在170CM 体重80KG 曾经的肌肉块 现在已经看不见了 而且自从胖了以后 运动一下 旧觉得力不从心！
现在的我的肚子成了典型的 啤酒肚 我自己都觉得 难看 请教高人 帮我制定一个有效的健身计划 我想从新再拥有肌肉的魅力！
请各位教练 顺便告诉我 我已经好几年 没锻炼过了 现在突然锻炼应该先怎么练 再怎么练 最后怎么练！ 会不会有什么 身体的不良反映 以及日常饮食 作息时间 请尽量详细点告诉我 谢谢了！

这是一个健身计划：

臂力器拉伸50此，分5组，每组十次
哑铃曲臂30次，三组，每组10次（双手）
俯卧撑90个（分3组，每组30个）
多锻炼上身，
日子久了，你的上身会强壮 。
按照这个计划，3个月出明显效果，一定要坚持哦！！！
肌肉需要休息，
2天一次锻炼就可以。
锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
多吃白面。
锻炼做动作时要慢一些。
锻炼后能跑步尽量跑，要跑就必须跑40分钟，不然会无效的。
一周保证3次就可以，
最重要的一点就是坚持。
要长时间坚持哦！
我的经验：
锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
多吃米饭，
锻炼时口鼻同时呼吸。

以上训练2到3天一循环就可以了。
很有效果@
祝你成功！

1、170CM，标准体重应该在65KG左右，你体重确实重了不少了。得减减脂了。
2、你这种情况就是因为运动少了，饮食无规律，工作繁忙等，造成体内脂肪堆积。
3、把握循序渐进的原则，不会出现什么不良反映的。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，

是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的

健身回答者不会那么容易就写出一