睡眠质量不高，有啥办法吗

真该握握手了，太有同感了，我去年的时候跟你现在的情况太像了，喝点薰衣草花茶镇定一下，调节一下吧，花飞语淘宝店有一种进口薰衣草花茶喝了挺好的。或者买点鱼鳞多肽鱼胶原蛋白粉，喝完之后，可以改善睡眠的状况。我就是二者结合调整好的，也不知道哪个管用了，去试下就知道了。

建议用酸枣仁+柏子仁熬水喝,姜切片+醋+水泡脚来调理效果不错.避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.

建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.

自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡.

限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

可以试试薰衣草香薰，