用哑铃胸部减肥的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 10:05:50
胸部肥肉比较多，为了减掉胸部肥肉我现在每天晚上做50个站姿哑铃弯举，30个仰卧飞鸟，30个卧推，50个哑铃屈臂上拉，一共做3组，每个动作之间休息2分钟，用的是一对10磅哑铃，连续做了大概一个月，最近感觉胸部，肩部和肱二头肌有点发酸发涨，但这几个地方的肌肉确实硬多了，我是不是练过头了。应如何安排锻炼的强度和频率呢？

发酸发胀是正常的，你要是练了一点没啥感觉那说明没用是吧
锻炼其实不能天天练，每个星期最多练那么四五天，中间间隔一下，肌肉其实也要休息的你说是吧，锻炼不能不吃东西，虽然你是为了减肥，但是必要的营养还是要跟上的

发酸发涨 是正常 说明在长肌肉