1000米长跑我最多只能跑400米，而且跑完之后身体会出现强烈不适，怎样解决？

你这是长期不锻炼的原因吧

跑长跑关键是要根据自己的节奏来跑步 不要因为别人快 也跟着别人快

这样自己的节奏没了 就会非常累

跑1000的时候平均分配自己的体力就可以了 如果你想练习 你就每天跑300米 适应300米后 你的体力就会增加很多 这时候去跑500 600都应该没什么问题了 然后再适应5 600后 就可以跑1000了

如果身体不舒服 跑完后就喝热水 然后可以的话 回宿舍睡觉休息

可能你是平时缺乏锻炼吧，你试试起步的时候就放慢脚步也许就能坚持下来，慢慢来，一点点练习吧，不行先跑600，再800.

检查检查有没有心脏疾病，否则就是意志力薄弱，增强增强意志力吧。

诶~ 可怜的孩儿啊，先深刻同情你一下～

解决办法:
1. 饮食: 平时的主食多吃碳水化合物，米啊面啊多吃点，每天尽量睡足8个小时；
2. 日常训练: 气温合适的天气里多锻炼，时间段选择下午3点~4点，这个时间体温最高，不容易拉伤；另外不要和别人比着跑，那样很容易受伤；
3. 跑前准备:准备一双鞋底比较厚，比较软的跑鞋；天气冷的话，穿厚一点的运动服；跑步前2小时吃几块巧克力，喝点葡萄糖水，但是之后不要吃任何东西；运动前，花20分钟做好热身，一定要把关节活动开；
4. 跑步技巧: 尽量前脚掌着地，不要用脚后跟；身体与地面成8~10度倾角；手臂稍微前后摆动，利用大腿的力量带动小腿；呼吸时，用鼻子吸气，嘴呼出；跑步速度不用太快，刚开始只要不是走就可以；
5. 跑完: 尽你的最大距离跑完，然后继续走走活动活动，压压腿。回家后不要冲过热的热水澡，这样你第二天会很疲倦，没法锻炼。

参照以上的方法，坚持几个礼拜，身体素质会有很大改观的。