跪求达人看看我的减肥方案！！

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

1

咱俩 情况一样 。。
我173.。120斤。。骨架特别大 。。特别是胯骨大。。
想瘦20斤不可能的 。。。

我瘦到107斤 。。最轻的时候 。。

当时因为家里老人去世 。。轻微厌食。。心里有心事 。。吃上饭就想吐 。。

每天几乎不吃饭 。。
再加上当时学专业 也有体重要求 。。吃了点减肥药。。

一个月从122瘦到107.。然后再也受不了了 。。。

因为 咱这么高 。。骨头就很沉的。呵呵 。。。

说实话 。。早晨你吃的有点多 。。去掉菜包子 。。

早晨和中午之间 加点水果 。。填填肚子 。。

中午吃一点 。。像 米饭啦 等热量低的。。
一点都不吃更容易胖。。。

晚上可以和一小碗 粥 。。省得瘦下来了。。胃也坏了 。。

其实早晨也可以摄入一些粗粮 。。麦片。。粥之类的。。

吃菜 选择纤维多的。。避免便秘。。又增强饱腹感。。

做一些健身操 。。矫正体型 。。

祝你 减肥成功哦 。。。