请教健身高手关于健身的问题~~~~~！！！认真解答，悬赏加分！！！

1:减脂和健身同时的话，建议热身后先做器械，在去跑步.
程度：不要太疲劳，感觉肌肉充血饱满就可以了。
（关键是休息一天后，身体会感觉有点酸，但精神饱满，这就是效果了）

2.增肌需要蛋白质，鸡蛋，牛奶，和谷类就可以，肉类主要吃鸡肉和牛肉。希望增肌的话，多吃米饭！！蔬菜也要吃， 晚上休息好，这是练健身必要的。

3.前面说了跑步放后面（为了减脂），去健身房先热身：慢跑，不看距离就看效果，身体微微出汗，就行了，然后拉伸韧带去做器械.

后面的跑步，看你的情况，如果练习器械时间长，跑步时间缩短也没事，关键是速度要保持一定的强度，要让身体出汗.

跑步基本保持一周3.4次 就行了

要领:健身时动作要缓慢,能多慢就多慢,强度强,3组15次(程度为止),完后20分钟进食高蛋白质

第一周：头一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。

锻炼强度：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。

第二周：间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

锻炼强度：先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。

第三周：对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法及强度：先进行间歇性锻炼，再进行