我有臂力器、哑铃请问怎样练背阔肌？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 15:12:37
不用它们也行。如：俯卧撑等。

背阔肌最有效的做引体向上. 初期采取普通的姿势，就是双手距离与肩同宽着做， 等一组可以完成15个左右就改宽握：http://hi.baidu.com/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/5cb98bb61b6c235d8ad4b211.html 这个很刺激背阔肌

另外哑铃的划船也可以。 http://hi.baidu.com/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/4736b1fc42a3b11f5d60081e.html

哑铃只有一种划船动作可以练到背部肌群，不去健身房就去找个单杠做引体向上吧，不要白浪，生拉！

背阔肌需要系统练习，就你现有器械可以用哑铃划船练习，趴在板凳上向上练习，

把哑铃平举很好，那种感觉很爽。一次坚持10分钟 就好了。

我有一个臂力器和一对哑铃，应该怎样做适宜的锻炼 我有哑铃，臂力棍，请专业人士指点，怎样能最好的强化上肢力量 我有一对7公斤的哑铃(铁的)还有一个中型臂力器.请问这2样我每天要做多少个? 我有一组哑铃一个拉力器一个握力器一个臂力器，想练胳膊和胸肌 请问练习的顺序是什么样的以及练习的次数 现在手头上有哑铃~~还有一个臂力器~~我想利用暑假锻炼自己的肌肉, 我的健身时间在8：00-10：45（晚上）合理吗？主要有哑铃、臂力器等常规动作。还需要补充什么营养品吗？ 我想找一套健身方案，我的健身器材有哑铃，拉力器，臂力器．主要想增加力量和身体的美感． 哑铃练习臂力 用哑铃练臂力 我练了一个月哑铃、臂力器、了，每天都在100个，和每天15个俯卧撑