健身问题，请帮帮我…

健身是锻炼。不是拼命。你是刚开始健身吗？可能没按照规矩来。你最好找个健身教练教你。不然很累而且效果很慢。而且你做完一个项目要拉筋。这个很重要的。很多人都忽略这点。介意你先休息几天。然后找个教练教你。不然肌肉走位了。练成四不像那就完蛋了

肩部摩擦大概是运动有点过量，劳损了，做做推拿针灸热敷休息都可以缓解。俯身划船会练到肩部三角肌的后束，引体也会捎上三角肌后束，会有一点点的重合。常锻炼的人肌肉恢复大概在36到48个小时，隔天练应该没啥问题。记得多吃点蛋白质、碳水化合物，鸡蛋土豆地瓜啥的，可以加速疲劳恢复。