乳清蛋白怎么吃？

蛋白没有冲击量，练得狠就多吃点，早晨和练后~科学摄入，是按照每公斤体重应摄取的蛋白质来算的。你要觉得吃两次少就一次两勺。这东西怎么吃的都有，外国人讲要超出正常摄入量~但是在中国钱是问题~！你就早晨和练后吃就成，早晨一勺练后两勺也可以，搭配肌酸效果不错！肌酸特别是在冲击量的时候，效果明显，记住一定要冲大重量，才会看到明显效果。

呵 我现在对这些东西懂的很多呢

我每天都看这些东西

不知道你的训练量有多大

如果不是专业运动员的话

一天吃一份或两份的量好了

就是包装里面的勺子

不同品牌的蛋白粉不一样的

早上吃一次 晚上睡觉吃一次好了

不要空腹吃 不然蛋白质会白白给当能量用掉了

我吃的是ON的 不知道你吃啥 反正尽量吃国外品牌的

肌酸的话 搭配在一起效果也是很好的

不过要有冲击量 蛋白粉不用 想吃就吃 稍微吃多了点也没有什么副作用

肌酸的话 可能会有点不良反应 比如拉肚子 但是绝对没什么问题的

相对于其他别的东西来说 这两样东西再安全不过了

蛋白质没有冲击期。你可以按照包装上的用量来。一般都是早很起来一勺，训练后两勺（这个最重要）。非训练日晨起一勺，餐间两勺。注意摄入蛋白粉的时候一定要配合碳水化合物，也就是米饭面包之类的一起摄入，否则蛋白粉会被浪费掉，变成屁放出来。
品牌么，OP（欧普特蒙）的，以性价比高著称
BSN的口感出众，科技也是没的说，不过该品牌都是缓释蛋白粉
Muscletech肌肉科技的，目前市场上最红的补剂系列，就是有点贵，我个人最支持的品牌

加入牛奶、果仁、汤或其他液态物质中，依需要可以加入甜味剂或调味粉充分搅拌或搅匀后即可食用。

青少年及成年人：每天一次，每次2匙（20克）；

运动员及健身健美者：每天一次，每次4匙（40克）。

锻炼完以后30分钟，吃。1天2遍