各位看看我的这个健身计划怎么样，希望能提出改进意见！

我制定健身计划的几个原则：

1.锻炼大肌肉群优先于锻炼小肌肉群，因为大肌肉群往往不能孤立锻炼，需要很多肌肉的辅助，而小肌肉群则很少会带动其他肌肉。
例如练习胸肌同时需要三头辅助发力，所以把胸肌和肱三安排在一天练或吧肱三放在胸肌后面一天都比较合适，但如果像你那样把肱三放在胸肌前面练的话就不好了。

2.1天不适合同时锻炼两块大肌肉群，因为大肌肉群在锻炼时的消耗较大，同时练两样不宜休息，不利生长。
你把胸背安排在一天练明显是不正确的。胸肩也不好。

3.选择的肌肉群和锻炼强度有很大关系，例如如果我今天练腿，我可能会做75%RM深蹲10*10，或金字塔法冲重量，而如果练肱三头，我会练小重量绳索曲臂下拉4组做到力竭（40~50个）。
根据锻炼肌肉群的不同，目的的不同，组数和次数都是会改变的，而像你这样每个动作都3~4组每组都12~15个效果不会很好。我建议每个部位先做最能有效刺激的动作，做上8组左右，再去练其他动作效果会好很多。

另外还要说一下，每天练3个肌肉群会比较疲倦，受伤的几率也比较大，希望你可以做好热身运动，同时练时要小心。

最后祝你成功。

不错，我也用你的计划啦

安排不错。但是要注意休息。不能这么密，肌肉是需要休息的。可以两天器械一天有氧。这样练也不会枯燥。

不错。

很好，我平时跟你健身的计划差不多，别人说是对的，保持好身材是最重要的啊！！！(*^__^*) 嘻嘻……