剧烈运动后大腿会很酸痛，应该怎么缓解？

我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

静下来，尽量不要再去跑，不要蹲下，不要大声说话，让自己的心平静 ，如症状还未出现，应马上按摩腿部，吃碱性的食物（有水果，蔬菜等）好好按摩一下 在用白酒揉揉，在睡之前用热水烫烫脚

如症状还未出现，应马上按摩腿部，吃碱性的食物（有水果，蔬菜等）

每天洗澡时用热水冲身体，可以消除疲劳，也可以缓解大腿酸痛。还有就是蒸桑拿，第二天可以减轻点。但是没有像第一个说的一天的训练等于没训练，如果像她这样说，那我以前练得难道没进步？

应该好好按摩一下 在用白酒揉揉就好了 在睡之前用热水烫烫脚