帮忙看下减肥食谱

严重警告你！你几岁？吃那么多顿饭干什么？
1.一天三餐，不要加餐。
2再有早饭要有菜不要吃奶黄包，吃馒头画卷，鸡蛋要吃整个的，和燕麦或稀饭、豆浆、牛奶亦可。
3午饭：瘦肉2两，菜半斤，主食（包括稀饭、面条、米饭和干粮）半斤，（我说的量是生肉、菜的量）。
4晚饭：瘦肉2两，菜半斤，主食（包括稀饭、面条、米饭和干粮）3两。

另外：菜应该多样搭配最好是五种颜色都有，例如：红的西红柿，黄的胡萝卜、北瓜、南瓜，绿的菠菜，白的白菜、白萝卜，黑的木耳、蘑菇等菌类。
注意：炒菜少放油，但是不能没有，动物油也要每星期吃一点。

怎么中午还吃奶黄包啊？
那个，吃了应该是容易胖的，
早上吃算勉强了，中午就不要吃了。
水果一天至少得有一个，最好是早上或中午吃。

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈