跑步后小腿痛

都很久了还没有恢复，上厕所蹲下来后一分多钟小腿骨头和里面的肌肉就很痛，平常下楼梯和走路都有点隐痛，迎面骨一摸就疼，这是怎么搞的？没什么大碍吧？
能不能给一个按摩恢复的方法？按摩的方法！

跑步后小腿酸痛 跑步后小腿内侧疼痛, 跑步为什么小腿痛 跑步后小腿特痛，有什么办法治疗 跑步时小腿骨头痛 原地跑步后小腿肌肉酸痛怎么办？ 跑步 小腿 跑步过后为什么小腿很痛？ 为什么跑步后小腿内外两侧筋会很痛/？谢谢 慢跑几天后小腿还是酸痛是否要停止跑步？