请高手给小弟拟一个健身计划吧

1、178CM，标准体重应该在73KG左右，你确实瘦了点。
2、你胃吸收能力不是很好，吃得多但吸收率低，适当的锻炼可以增强胃吸收能力，营养得到了保证，身体就会慢慢转良。
3、健身确实可以达到增肌的效果，但是需要饮食和锻炼同时配合好。饮食占七分。
4、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

我是河南华夏中学的一体育生,你去我学校的网址看看我体育老是的计划,按他的走准没错

我也是健身族，哈哈。身上练出点肌肉多Man阿。我把我的健身计划给你参考下。首先要知道健身会使身上的钙大量流失，如果不即使补充就会越来越瘦从而达不到有肌肉的效果。要健身就要搭配营养的餐饮才会有效果。早上起床最好来一杯全脂牛奶。然后吃个三明治。然后来点水果。可以让你精神一整天。健身完以后再来喝牛奶。然后吃盘沙拉或者鸡肉牛肉饭。这绝对可以帮你充实肌肉。还有记得。健身的时候不能每一天都练同一个地方。因为天天练同一个地方肌肉得不到休息和生长会损伤肌肉。最好是