提高100米成绩

首先先练习30米加速跑以及50米加速跑逐渐的提高速度。其次一定要注意跑的动作是否规范，要知道正确的动作会提高你的成绩。最后就是要提高你腿部肌肉、腰腹肌以及手臂肌肉的力量，尤其是腿部力量。但不要总上力量，平均每周1-2次就可以。贵在坚持！！

100M不用担心体力问题，所以什么都不要管往前冲就是了

这个视频有最详细的教程，从起跑到突破终点都有详细的说明：http://tieba.baidu.com/400%C3%D7/shipin/play/9892f7ef9e2c5bef672c064c/
然后根据教程上说的参照奥运会上运动员跑步姿势：
（100米世界纪录博尔特）
http://tieba.baidu.com/%CC%EF%BE%B6/shipin/play/6f3b7339a33c97f18969c475/
并不是说知道要领就一定能赢，最重要的是锻炼，经常锻炼有助于提高成绩

你50米跑7.2秒100跑15秒应该不难，注意跑步的姿势和身体力量练习

加油！

我初中50米是5秒4，100是11.97
这都是得锻炼的
练习蛙跳，高摆，还有就是跑步
一天在练练全力冲刺练习3组就行